浙江杭州素来是一座“长寿城市”，人均寿命在国内城市里排在前列。而近年来，杭州市百岁老人的数量更是翻倍增长！这些百岁老人都有哪些长寿“秘诀”？一起来看看！

2024年10月，浙江省杭州市民政局公布十大寿星最新名单，其中最长寿的老人年龄为109岁。

截至2024年9月底，杭州市共有百岁老人1714位（含虚岁），男女比例为1:2.2，与2023年同期相比增加234人。

近10年来，杭州市百岁老人（含虚岁）从2015年的607位增加到2024年的1714位，是2015年的2.8倍！①

2024年8月，浙江省杭州市民政局邀请专业机构走村入户对杭州402位95岁及以上的长寿老年人的家庭、社会、经济、环境等因素进行探究，总结得出了影响老人健康长寿的几个因素：

一、清淡多样的日常饮食

想要健康长寿，吃好一日三餐非常重要。

那么，吃哪些食物能延年益寿呢？2024年7月《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！②

“长寿饮食模式”的具体措施包括：

1. 适量的全谷物、水果、鱼、白肉；

2. 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；

3. 较少的红肉、含糖饮料；

4. 少量的精制谷物、加工肉类。

其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。

二、大多数老人远离烟酒

2022年《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究显示，吸烟会增加56种疾病发生和22种疾病导致患者死亡的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。且目前每年在中国造成100多万人死亡③。只有戒烟可以逆转这种风险。对于吸烟者来说，任何时候戒烟都有益。

对于喝酒，也不要存在侥幸心理，世界卫生组织早已将酒精列入致癌物清单中，即便是少量饮酒，也会给身体带来威胁和影响。能戒酒就戒酒，不得不喝或偶尔喝也要控制好量。

三、多数老人睡眠质量好

很多人上了年纪的人，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态感。如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人相比较同龄阶段的人群会更加显年轻，往往更容易长寿。④

四、很多老人有锻炼习惯

生命在于运动，这话说得非常有道理。

2020年《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现，适度运动每年让全球390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。⑤

坚持运动，能帮助解决血压高、血糖高和血脂高等问题，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。

五、保持积极乐观的心态

养生养得就是一个心态。

其实，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。

2019年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。⑥

六、幸福和谐的家庭关系

幸福美满的家庭不仅能够为老年人提供必要的生活照料，还能够满足老年人对精神慰藉的需要。

2020年《心理学与衰老》杂志上发表的一项研究显示，好的爱情可减缓人体衰老速度。从未有过恋爱关系或仅在一个阶段中处于恋爱关系的人，衰老速度明显加快。与其他参与者相比生理衰老差异约为2.9年。不过，研究中也提到，不和谐且伴侣暴力会加速衰老。⑦

在人生各个阶段，这几点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用，比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、多运动…… 从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！来源：健康时报