中医八段锦进敬老院！宿迁市中医院以 “体医融合” 践行健康养老新实践
活动中，康复医学科（运动促健康中心）副主任伍超结合老年人群常见的高血压、糖尿病、关节退行性病变等慢性病特点，深入浅出地讲解了八段锦作为传统导引术在调理气血、疏通经络、增强体质、改善心肺功能、缓解久站久坐带来的腰背劳损等方面的显著作用。
随后，主管护师凌铭遥带领全体参会学员开启现场实操环节。从“两手托天理三焦”到“背后七颠百病消”，老师们逐一示范，分解教学，细致讲解每个动作的发力要点、呼吸节奏与常见误区。
此次走进敬老院，不仅是传播中医养生文化，更是推动“体医融合”落地实践的重要举措。健康养老，不仅关乎老人，也关乎照护者。下一步，宿迁市中医院将持续推进“中医健康服务进机构”系列行动，把科学运动处方与中医药特色技术深度融合，为养老、社区、企事业单位等不同群体提供个性化、专业化的健康支持。
寒冬已至，气温持续走低，老年人身体机能逐渐减弱，对寒冷的适应能力较差，心脑血管疾病、呼吸系统疾病及跌倒风险显著增加。为帮助广大老年朋友安全、科学地开展冬季锻炼，增强体质、预防疾病，宿迁市中医院特推出“老年人冬季运动健康科普”宣传，倡导“动则有益、贵在坚持、科学锻炼、安全第一”的健康理念。
一、冬季运动，益处多多
适度运动是老年人保持健康的重要方式。冬季坚持科学锻炼，有助于：
增强心肺功能，改善血液循环，预防心脑血管疾病；
提高肌肉力量与关节灵活性，降低跌倒风险；
促进新陈代谢，增强免疫力，减少感冒等冬季常见病；
改善情绪，缓解焦虑与孤独感，提升生活质量。
二、推荐运动项目：安全、温和、有效太极拳、
八段锦作为传统中医养生功法，动作柔和、连贯协调，能调和气血、强身健体，尤其适合老年人冬季练习。每日坚持20-30分钟，可显著改善平衡能力与心理状态。
散步简单易行，强度适中。建议每日步行30分钟左右，选择阳光充足、地面干燥的路线，注意防滑。
室内柔韧性与平衡训练如坐位体前屈、单脚站立、足跟行走等，可在家中进行，有效预防跌倒。
轻度力量训练使用弹力带或进行靠墙静蹲等自重训练，有助于维持肌肉质量，延缓衰老。
来源：宿迁市中医院订阅号
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